Тренировки по ММА дома и на улице

Часто людям мешает заняться спортом неверная установка – «сначала похудею, потом в зал». Многие новички, которые никогда не занимались единоборствами (или спортом вообще), стесняются своей формы, боятся не вытянуть тренировку. Поверьте, если только вы не пришли в команду профессиональных бойцов, в зале обязательно будут такие же начинающие, как и вы, а может быть и слабее. На занятия как раз и надо приходить, чтобы набрать форму, похудеть, поправить здоровье и так далее. 

Но если спортивного клуба нет в физическом доступе, то восхождение к своим спортивным вершинам можно начать самостоятельно. Мы подготовили для вас базовые упражнения для тренировок дома и на улице.

1. Бег

Стандартная тренировка по ММА обычно длится 1,5 часа и включает в себя кардионагрузку. Лучше, если вы будете к ней готовы. Для этого можно начать бегать – каждый день, или хотя бы пару раз в неделю. Это поднимет ваш тонус, разовьет выдержку и устойчивость к длительным нагрузкам.

2. Отжимания

Сложно представить себе тренировку по единоборствам без старых добрых отжиманий. Если вы начнете делать их дома и придете в зал с хорошей горизонтальной линией и количеством жимов 50 плюс – это точно пойдет вам на пользу.

3. Упражнения на пресс

Пресс у бойца должен быть. В этом можно будет легко убедиться при первом же попадании соперника в живот. Есть множество вариантов как его накачать. Тут и классическое – лежа на спине, колени согнуты, руки за голову и тянутся к коленям; и в той же позе лежа на боку, верхний локоть тянется вверх и к бедру; планка – в начальной позе для отжиманий, стоять одну и более минут.